plan dla

/SFD/2023/6/12/e54081e59a2345d883204f8d9a817ce7.jpg No nie jest to plan dla zaawansowanego bo takim nie jesteś, ale taki można powiedzieć podstawowo można co nieco w planie zmienić. W planie push 1 nie wiem dlaczego schodzisz tak nisko z powtórzeniami w wyciskaniu leżąc skoro w pozostałych ćwiczeniach klatkowych masz ten zakres zdecydowanie [...]

A jak zaczynasz trening siłowy, to skąd niby znasz swój ciężar maksymalny? O ile pamiętam, to plan dla początkujących ma podane zakresy powtórzeń, masz brać takie obciążenie, żeby w ostatniej serii Ci było trudno dobić do zadanej ilości. Pierwszy trening z danego planu to jest zawsze "macanie się" z obciążeniami, bo nawet jak robiłaś już dane [...]

Daj pełen plan treningowy i ankietę o sobie. Bez tego trudno cokolwiek powiedzieć. Ale tak wróżac z fusów to zła technika, zły dobór ćwiczeń itp. No i split to nie jest plan dla początkującego

/SFD/2022/4/22/0ef78f05c3974c6889d174509f7fbad0.jpg Zacząć by należało od pytania czy Ty od pół roku jesteś na takim samym planie treningowym? To plan dla początkującego na jakiś miesiąc później warto by było coś rozszerzyć i pozmieniać ten plan żeby dać jakieś nowe bodźce. Jak wygląda u Ciebie sprawa z dietą? Masz ułożoną i przestrzeganą dietę, [...]

[...] to albo miałeś bardzo kiepski trening, dietę lub regenerację. Jeśli te rzeczy są w miarę dopięte to raczej nie powinno być problemu z progresem. Nie wiem czy to jest dobry plan dla Ciebie. Jak byś zaczął od kalisteniki i dopiero jako kontynuację wybrał trening siłowy to ok, ale dla mnie to jest regres. Tak czy inaczej w ramach treningu [...]

[...] unoszeniem bokiem, które jest ćwiczeniem pull, ale może w tym miejscu zostać jako uzupełnienie wyciskania. Jak dasz radę to daj wyciskanie sztangi nad głowę, a nie hantli. W planie pull na grzbiet dwa ćwiczenia to zdecydowanie za mało. Zacząłbym tydzień treningowy od treningu pull i dołożył do niego martwy ciąg klasyczny, podciąganie na drążku 4 [...]

[...] zapoczątkować w domu to bardzo dobry sposób na rozpoczęcie swojej długoterminowej przygody z treningiem siłowym. Wbrew pozorom masz wystarczającą ilość sprzętu żeby żeby zaplanować kompletny trening w domowych warunkach, posiadasz drążek do podciągania, i hantle regulowane. Jedynym ograniczeniem jakie może u Ciebie występować jest brak [...]

[...] masz na myśli podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to daj hantle zamiast sztangi. W kolejnym pull daj szrugsy na koniec treningu. Nogi też dość słabo. Jak dla mnie to nie jest plan dla Ciebie, ograniczyć ilość dni treningowych i zmniejszyć ilość ćwiczeń bo nie jest Ci to potrzebne na Twoim etapie zaawansowania. Nie podałeś też wyników siłowych, ale [...]

[...] Dzięki temu częściej będziesz podnosił syntezę protein i szybciej przyswajał poprawne wzorce ruchowe dzieki czemu będą mogły zachodzić adaptacje neurologiczne. Przykładowy plan dla Ciebie: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]

ok już kilka czytałem ale napewno bardziej zagłębie się z lekturę ;) Napisałem bo mi chodzi o konkretny plan dla mnie. Czy można tracić tłuszcz i budować mięśnie w jednym czasie? Mam zamiar rano biegać popołudniu siłka ale nie wiem jak dobrać to białko i spalacz. Pozdrawiam.

j/w bo coś mnie się wydaje że ten plan dla Ciebie nie jest. Ale to po ankiecie się okaże.

/SFD/2023/10/23/86c35a68a05f4db8b53d756857c7dcbd.jpg Trudno Ci jednoznacznie coś doradzić skoro nie wiemy jak do tej pory trenowałeś bo jak dla mnie plan dla osoby średniozaawansowanej już może być solidnie rozbudowany. a piszesz nam o fbw, które też może podstawowe zawierające kilka ćwiczeń, a może być bardziej rozbudowane. Jakie ćwiczenia [...]

Plan dla trzynastolatka powinien się składać z ćwiczeń wytrzymałościowych. Ciężary takie by nie sprawiało problemów ich 16+ krotne podnoszenie. Kości uzyskują swoją sztywność w 16-24roku życia. Wcześniejsze ich przeciążanie może powodować zwyrodnienia np. nadgarstków, spowolnić wzrost. Przed rozpoczęciem poważnego treningu w wieku przed 20 [...]

[...] temu zaczalem masowac poszlo w gore z 84 do 94kg ale potem stwierdzilem ze za duzo obrastam w tluszcz szczegolnie w boczkach. Jednak pamietam ze progres byl lepszy i sila szla odczuwalnie do gory. Potem jednak chcialem przyredukowac i skonczylo sie masakrycznym spadkiem mocy. 91kg obecnie. Czy wrzucilbys jakis plan dla mnie na 3 gora 4 dni w tyg?

https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tu masz gotowy plan dla Ciebie A ty fbwlepsze idź być rakiem kaj indziej

W dziale treningu dla początkujących masz wszystkie niezbędne ku temu informacje. Znajdziesz tam cały plan dla osoby początkującej :)

To zależy jak ktoś podchodzi do treningu fbw bo jeśli bierzemy pod uwagę taki standardowy plan dla początkujących gdzie trenujemy 3 razy w tygodniu to po pierwsze początkujący to nie czas na priorytety, a po drugie w 3 dniach fbw ciężko upchnąć priorytet, oczywiście się da ale to nie jest najlepsze rozwiązanie. Przy bardziej złożonym i [...]

[...] zapytania o rozpiske która działa na wszystkich, nawet nie podał o sobie żadnych informacji. nie musisz mnie prowadzić za ręke, podstawy znam a narazie i tak jestem na przerwie w treningach soki87 dlaczego mu podajesz rozpiske jak nic onim nie wiesz, ile ćwiczy, waży, nawet nie wiesz ile ma lat. a podajesz plan dla średniozaawansowanych

/SFD/2021/1/25/f2a4b655c6ae45818443b8fa5d9e4fbc.jpg Nie ma jednego uniwersalnego, dobrego planu treningowego na budowę masy mięśniowej. Bo to jaki plan dla nas będzie najlepszy w bieżącym okresie zależy od naszych możliwości czasowy, to znaczy ile sesji treningowych możemy wykonać w tygodniu, a przede wszystkim jakie mamy zaawansowanie. Z [...]

[...] ze niepotrzebnie kupiles tyle suplementow. Na tym etapie zaawansowania nie sa Ci potrzebne, pieniadze powinienes przeznaczyc na jedzenie, musisz porzadnie wziac sie za diete, masz spora niedowage i to wyraznie widac po zdjeciach. Napisales, ze cwiczysz dwa lata, ale tego niestety nie widac. Musisz wrocic do podstaw, za chwile plan dla Ciebie.